Kennisbank
Wetenschappelijk onderbouwde kennis over supplementen
Ontdek onze artikelen over creatine, eiwitten, pre-workout, magnesium, omega-3 en vitamine D — onderbouwd met wetenschappelijk onderzoek en geschreven zonder fabeltjes. Gebruik de categorieën hieronder om snel te vinden waar je naar op zoek bent.
Filter op categorie
Magnesiumbisglycinaat of citraat: welke vorm ki...
Zoek je een magnesiumsupplement, dan kom je meteen een rij chemische namen tegen: bisglycinaat, citraat, malaat, tauraat, oxide. De verpakkingen doen alsof die keuze het verschil maakt tussen werken en...
Magnesiumbisglycinaat of citraat: welke vorm ki...
Zoek je een magnesiumsupplement, dan kom je meteen een rij chemische namen tegen: bisglycinaat, citraat, malaat, tauraat, oxide. De verpakkingen doen alsof die keuze het verschil maakt tussen werken en...
Pre-workout en slaap: hoe laat is te laat voor ...
Een pre-workout doet waarvoor je hem neemt, en dat effect komt vooral van één ingrediënt. In de honderd best verkochte pre-workouts zat cafeïne in 86% van de producten, gemiddeld 254...
Pre-workout en slaap: hoe laat is te laat voor ...
Een pre-workout doet waarvoor je hem neemt, en dat effect komt vooral van één ingrediënt. In de honderd best verkochte pre-workouts zat cafeïne in 86% van de producten, gemiddeld 254...
Creatine laadfase: is het nodig of tijdverspill...
Bijna elk potje creatine geeft hetzelfde advies: begin met een week twintig gram per dag en ga daarna terug naar vijf. Dat advies is geen marketingtruc. Het komt uit het...
Creatine laadfase: is het nodig of tijdverspill...
Bijna elk potje creatine geeft hetzelfde advies: begin met een week twintig gram per dag en ga daarna terug naar vijf. Dat advies is geen marketingtruc. Het komt uit het...
Hoeveel eiwit per dag heb je echt nodig bij kra...
Train je serieus, dan krijg je vroeg of laat hetzelfde advies: eet meer eiwit. Maar hoeveel meer? De adviezen lopen uiteen van de Nederlandse norm van 0,83 gram per kilo...
Hoeveel eiwit per dag heb je echt nodig bij kra...
Train je serieus, dan krijg je vroeg of laat hetzelfde advies: eet meer eiwit. Maar hoeveel meer? De adviezen lopen uiteen van de Nederlandse norm van 0,83 gram per kilo...
Etiket van een supplement lezen: waar moet je e...
Een supplementenetiket is in de eerste plaats een juridisch document en pas daarna een verkoopmiddel. Vrijwel alles wat er verplicht op staat, ligt vast in Europese regelgeving: welke woorden er...
Etiket van een supplement lezen: waar moet je e...
Een supplementenetiket is in de eerste plaats een juridisch document en pas daarna een verkoopmiddel. Vrijwel alles wat er verplicht op staat, ligt vast in Europese regelgeving: welke woorden er...
Vitamine D uit de zon: hoeveel minuten heb je e...
Vitamine D is de enige vitamine die je lichaam zelf kan aanmaken, met zonlicht als grondstof. Dat maakt de aanmaak afhankelijk van iets waar je geen invloed op hebt: de...
Vitamine D uit de zon: hoeveel minuten heb je e...
Vitamine D is de enige vitamine die je lichaam zelf kan aanmaken, met zonlicht als grondstof. Dat maakt de aanmaak afhankelijk van iets waar je geen invloed op hebt: de...
EPA versus DHA: wat is het verschil en wat heb ...
Op vrijwel elk potje visolie staan twee afkortingen: EPA en DHA. Ze worden bijna altijd in één adem genoemd, alsof het om hetzelfde vetzuur gaat. Dat is niet zo. Ze...
EPA versus DHA: wat is het verschil en wat heb ...
Op vrijwel elk potje visolie staan twee afkortingen: EPA en DHA. Ze worden bijna altijd in één adem genoemd, alsof het om hetzelfde vetzuur gaat. Dat is niet zo. Ze...
Magnesiumtekort herkennen: symptomen en hoe vaa...
Magnesium is een cofactor voor meer dan 300 enzymen. Het speelt een rol bij de vorming van ATP, de energiedrager van je cellen, bij prikkeloverdracht in zenuwen en bij spierontspanning1....
Magnesiumtekort herkennen: symptomen en hoe vaa...
Magnesium is een cofactor voor meer dan 300 enzymen. Het speelt een rol bij de vorming van ATP, de energiedrager van je cellen, bij prikkeloverdracht in zenuwen en bij spierontspanning1....
Cafeïnetolerantie opbouwen en afbouwen: wat zeg...
Cafeïne is het best onderzochte prestatieverhogende supplement dat er bestaat. Een overzichtsstudie van 21 gepubliceerde meta-analyses vond verbeteringen in uithoudingsvermogen, kracht, spieruithoudingsvermogen, anaerobe power en snelheid. De effectgroottes lagen tussen...
Cafeïnetolerantie opbouwen en afbouwen: wat zeg...
Cafeïne is het best onderzochte prestatieverhogende supplement dat er bestaat. Een overzichtsstudie van 21 gepubliceerde meta-analyses vond verbeteringen in uithoudingsvermogen, kracht, spieruithoudingsvermogen, anaerobe power en snelheid. De effectgroottes lagen tussen...
Creatine en water vasthouden: wat gebeurt er ec...
Je begint met creatine, en binnen een week staat er een kilo meer op de weegschaal. Voor de een is dat een teken dat het werkt, voor de ander een...
Creatine en water vasthouden: wat gebeurt er ec...
Je begint met creatine, en binnen een week staat er een kilo meer op de weegschaal. Voor de een is dat een teken dat het werkt, voor de ander een...
Het anabole venster: bestaat het echt? Wat zegt...
Je legt de halter neer en de klok begint te tikken. Binnen dertig minuten een shake, anders was je training voor niets. Het is misschien wel het hardnekkigste advies in...
Het anabole venster: bestaat het echt? Wat zegt...
Je legt de halter neer en de klok begint te tikken. Binnen dertig minuten een shake, anders was je training voor niets. Het is misschien wel het hardnekkigste advies in...
Waarom creatine niet in een pre-workout hoort (...
Creatine is misschien wel het best onderzochte supplement in de sportwereld. Bij dagelijks gebruik helpt het je bij korte, explosieve inspanningen zoals krachttraining en sprints. Toch zie je het steeds...
Waarom creatine niet in een pre-workout hoort (...
Creatine is misschien wel het best onderzochte supplement in de sportwereld. Bij dagelijks gebruik helpt het je bij korte, explosieve inspanningen zoals krachttraining en sprints. Toch zie je het steeds...