Kennisbank
Wetenschappelijk onderbouwde kennis over supplementen
Ontdek onze artikelen over creatine, eiwitten, pre-workout, magnesium, omega-3 en vitamine D — onderbouwd met wetenschappelijk onderzoek en geschreven zonder fabeltjes. Gebruik de categorieën hieronder om snel te vinden waar je naar op zoek bent.
Filter op categorie
Creatine laadfase: is het nodig of tijdverspill...
Bijna elk potje creatine geeft hetzelfde advies mee: begin met een week van twintig gram per dag, en zak daarna terug naar vijf. Dat voorschrift is geen marketingvondst: het komt...
Creatine laadfase: is het nodig of tijdverspill...
Bijna elk potje creatine geeft hetzelfde advies mee: begin met een week van twintig gram per dag, en zak daarna terug naar vijf. Dat voorschrift is geen marketingvondst: het komt...
Hoeveel eiwit per dag heb je echt nodig bij kra...
Wie serieus traint krijgt vroeg of laat hetzelfde advies: eet meer eiwit. Maar hoeveel meer? De adviezen lopen uiteen van de Nederlandse voedingsnorm van 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht tot...
Hoeveel eiwit per dag heb je echt nodig bij kra...
Wie serieus traint krijgt vroeg of laat hetzelfde advies: eet meer eiwit. Maar hoeveel meer? De adviezen lopen uiteen van de Nederlandse voedingsnorm van 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht tot...
Etiket van een supplement lezen: waar moet je e...
Een supplementenetiket is in de eerste plaats een juridisch document en pas daarna een verkoopmiddel. Vrijwel alles wat er verplicht op staat, ligt vast in Europese regelgeving: welke woorden er...
Etiket van een supplement lezen: waar moet je e...
Een supplementenetiket is in de eerste plaats een juridisch document en pas daarna een verkoopmiddel. Vrijwel alles wat er verplicht op staat, ligt vast in Europese regelgeving: welke woorden er...
Vitamine D uit de zon: hoeveel minuten heb je e...
Vitamine D is de enige vitamine die je lichaam zelf kan aanmaken, met zonlicht als grondstof. Dat maakt de aanmaak afhankelijk van iets waar je geen invloed op hebt: de...
Vitamine D uit de zon: hoeveel minuten heb je e...
Vitamine D is de enige vitamine die je lichaam zelf kan aanmaken, met zonlicht als grondstof. Dat maakt de aanmaak afhankelijk van iets waar je geen invloed op hebt: de...
EPA versus DHA: wat is het verschil en wat heb ...
Op vrijwel elk potje visolie staan twee afkortingen: EPA en DHA. Ze worden bijna altijd in één adem genoemd, alsof het om hetzelfde vetzuur gaat. Dat is het niet: ze...
EPA versus DHA: wat is het verschil en wat heb ...
Op vrijwel elk potje visolie staan twee afkortingen: EPA en DHA. Ze worden bijna altijd in één adem genoemd, alsof het om hetzelfde vetzuur gaat. Dat is het niet: ze...
Magnesiumtekort herkennen: symptomen en hoe vaa...
Magnesium is een cofactor voor meer dan 300 enzymen en speelt een rol bij de vorming van ATP, de energiedrager van je cellen, bij prikkeloverdracht in zenuwen en bij spierontspanning1....
Magnesiumtekort herkennen: symptomen en hoe vaa...
Magnesium is een cofactor voor meer dan 300 enzymen en speelt een rol bij de vorming van ATP, de energiedrager van je cellen, bij prikkeloverdracht in zenuwen en bij spierontspanning1....
Cafeïnetolerantie opbouwen en afbouwen: wat zeg...
Cafeïne is het best onderzochte prestatiebevorderende supplement dat er bestaat. Een overzichtsstudie van 21 gepubliceerde meta-analyses vond verbeteringen in uithoudingsvermogen, kracht, spieruithoudingsvermogen, anaerobe power en snelheid, met effectgroottes van 0,16...
Cafeïnetolerantie opbouwen en afbouwen: wat zeg...
Cafeïne is het best onderzochte prestatiebevorderende supplement dat er bestaat. Een overzichtsstudie van 21 gepubliceerde meta-analyses vond verbeteringen in uithoudingsvermogen, kracht, spieruithoudingsvermogen, anaerobe power en snelheid, met effectgroottes van 0,16...
Creatine en water vasthouden: wat gebeurt er ec...
Je begint met creatine, en binnen een week staat er een kilo meer op de weegschaal. Voor de een is dat een teken dat het werkt, voor de ander reden...
Creatine en water vasthouden: wat gebeurt er ec...
Je begint met creatine, en binnen een week staat er een kilo meer op de weegschaal. Voor de een is dat een teken dat het werkt, voor de ander reden...
Het anabole venster: bestaat het echt? Wat zegt...
Je legt de halter neer, en de klok begint te tikken. Binnen dertig minuten een shake naar binnen, anders is je training voor niets geweest — het is misschien wel...
Het anabole venster: bestaat het echt? Wat zegt...
Je legt de halter neer, en de klok begint te tikken. Binnen dertig minuten een shake naar binnen, anders is je training voor niets geweest — het is misschien wel...
Waarom creatine niet in een pre-workout hoort (...
Creatine is misschien wel het meest onderzochte supplement in de sportwereld. Het verhoogt kracht, spiermassa en prestaties op de lange termijn. Toch zie je het steeds vaker terug in pre-workouts....
Waarom creatine niet in een pre-workout hoort (...
Creatine is misschien wel het meest onderzochte supplement in de sportwereld. Het verhoogt kracht, spiermassa en prestaties op de lange termijn. Toch zie je het steeds vaker terug in pre-workouts....
Vitamine D tekort en symptomen: hoe herken je h...
Een vitamine D tekort klinkt voor veel mensen als iets dat alleen in de winter speelt. Toch ligt dat genuanceerder. In Nederland maken we vitamine D vooral aan via zonlicht...
Vitamine D tekort en symptomen: hoe herken je h...
Een vitamine D tekort klinkt voor veel mensen als iets dat alleen in de winter speelt. Toch ligt dat genuanceerder. In Nederland maken we vitamine D vooral aan via zonlicht...
Whey protein voor afvallen: helpt eiwitpoeder e...
Wie zoekt op whey protein voor afvallen, krijgt meestal twee soorten antwoorden. Aan de ene kant zie je overdreven claims alsof een eiwitshake bijna vet “wegsmelt”. Aan de andere kant...
Whey protein voor afvallen: helpt eiwitpoeder e...
Wie zoekt op whey protein voor afvallen, krijgt meestal twee soorten antwoorden. Aan de ene kant zie je overdreven claims alsof een eiwitshake bijna vet “wegsmelt”. Aan de andere kant...