Wat is magnesium citraat?

Magnesium citraat is een goed opneembare vorm van magnesium die vaak wordt gebruikt als supplement. Maar wat is magnesium citraat precies en waarom kiezen zoveel mensen voor deze variant? In dit artikel duiken we diep in de werking, voordelen, toepassingen en dosering.

Magnesium-citraat

Wat doet magnesium citraat in je lichaam?

Magnesium citraat ondersteunt onder andere:

  • de spierfunctie
  • het zenuwstelsel
  • de energiestofwisseling
  • de elektrolytenbalans

Het is populair vanwege de hogere biologische beschikbaarheid: je lichaam neemt het beter op dan bijvoorbeeld magnesiumoxide.

Voordelen van magnesium citraat supplementen

  • Goed voor de spieren en zenuwen
  • Helpt bij vermoeidheid
  • Ondersteunt mentale veerkracht
  • Gunstig bij stressvolle situaties

Uit onderzoek blijkt dat magnesiumsuppletie een positief effect kan hebben op slaapkwaliteit en spierherstel. (PubMed, 2013).

Wanneer kies je voor magnesium citraat?

Magnesium citraat is vooral geschikt voor mensen met een verhoogde magnesiumbehoefte, zoals sporters, mensen met veel stress of vrouwen tijdens de menstruatie.

Magnesium citraat bij sport en herstel

Bij krachtsport en duursport helpt magnesium citraat bij spiercontractie, vermindert het krampen en bevordert het herstel.

Gebruik bij stress en vermoeidheid

Magnesium citraat speelt een rol in het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van cognitieve functies.

Hoe gebruik je magnesium citraat?

De aanbevolen dosering is meestal tussen de 200-400 mg per dag, afhankelijk van leeftijd, geslacht en levensstijl. Overleg bij twijfel met een gezondheidsprofessional.

Magnesium citraat versus andere vormen

Er bestaan meerdere vormen van magnesium, zoals:

  • Magnesiumoxide (lage opneembaarheid)
  • Magnesiumbisglycinaat (mild voor maag en darmen)
  • Magnesiumtauraat (goed voor hart en bloedvaten)

Magnesium citraat wordt het meest gekozen vanwege de balans tussen prijs, opneembaarheid en effectiviteit.

Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

In hoge doseringen kan magnesium citraat laxerend werken. Begin met een lage dosis en bouw geleidelijk op. Raadpleeg een arts bij nierproblemen of medicatiegebruik.

Magnesium Complex Pro van Elmerink Nutrition

Onze Magnesium Complex Pro bevat een combinatie van magnesium citraat, bisglycinaat en tauraat voor optimale werking. Bestel nu en ervaar het verschil!


Veelgestelde vragen over magnesium citraat

Is magnesium citraat beter dan andere vormen?

Ja, het wordt sneller opgenomen dan de meeste andere vormen zoals magnesiumoxide.

Wanneer neem ik magnesium citraat het beste in?

Bij voorkeur bij een maaltijd of voor het slapen, afhankelijk van het doel (bijv. ontspanning of herstel).

Kan ik magnesium citraat combineren met andere supplementen?

Ja, bijvoorbeeld met vitamine B6 voor een betere opname. Let wel op interacties met medicijnen

Magnesium Assortiment

Alles bekijken

Blogposts over Magnesium

  • Zijn "schone” supplementen wel echt zo schoon? - Elmerink Nutrition

    Zijn "schone” supplementen wel echt zo schoon?

    Wat zit er écht in jouw supplementen? Het is je vast niet ontgaan: de supplementenmarkt is de afgelopen jaren explosief gegroeid. Helaas gaat deze groei gepaard met een toename van...

    Zijn "schone” supplementen wel echt zo schoon?

    Wat zit er écht in jouw supplementen? Het is je vast niet ontgaan: de supplementenmarkt is de afgelopen jaren explosief gegroeid. Helaas gaat deze groei gepaard met een toename van...

  • Magnesium Complex Pro: wat is het en wat zijn de voordelen? - Elmerink Nutrition

    Magnesium Complex Pro: wat is het en wat zijn d...

    Magnesium Complex Pro van Elmerink Nutrition combineert drie goed opneembare vormen van magnesium met L-taurine voor een maximale werking in het lichaam. Maar eerst: wat is magnesium precies en waarom...

    Magnesium Complex Pro: wat is het en wat zijn d...

    Magnesium Complex Pro van Elmerink Nutrition combineert drie goed opneembare vormen van magnesium met L-taurine voor een maximale werking in het lichaam. Maar eerst: wat is magnesium precies en waarom...

1 3

Magnesium

Veelgestelde vragen

Magnesium-potje-groot-blogs-EN

Wat is magnesium en waar is het goed voor?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam, waaronder spierfunctie, zenuwgeleiding, energieproductie en het behoud van sterke botten.

Wat zijn symptomen van een magnesiumtekort?

Symptomen van een magnesiumtekort kunnen zijn: spierkrampen, vermoeidheid, rusteloze benen, prikkelbaarheid, hoofdpijn en hartkloppingen.

Hoe weet ik of ik een magnesiumtekort heb?

Een bloedtest bij de huisarts kan een tekort aantonen, maar milde tekorten worden vaak niet opgemerkt in standaard bloedwaarden. Let op lichamelijke signalen zoals spierkrampen, vermoeidheid of slecht slapen.

Welk magnesium supplement werkt het beste

De best opneembare magnesiumvormen zijn magnesium bisglycinaat, magnesium malaat, magnesium N-acetyltaurinaat en magnesium citraat. Deze zijn beter opneembaar dan bijvoorbeeld magnesiumoxide of magnesiumsulfaat.

Wanneer kun je het beste magnesium innemen?

Magnesium kun je het beste ’s avonds innemen, vooral bij slaapproblemen of spierherstel, omdat het ontspannend werkt.

Hoeveel magnesium heb ik per dag nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen is ongeveer 300-400 mg per dag. Bij sporters of stress kan de behoefte hoger liggen.

Kun je te veel magnesium binnenkrijgen?

Een teveel aan magnesium via voeding is zeldzaam. Via supplementen kan een te hoge inname leiden tot diarree, misselijkheid of bij zeer hoge doseringen tot hartritmestoornissen.

Wat is het verschil tussen magnesium citraat, bisglycinaat en malaat?

Het grootste verschil zit in waar de magnesium aan gekoppeld is. Dit kan aan organische of aan anorganische stoffen, dit bepaald zo de functie van de magnesium. Magnesium citraat werkt goed bij constipatie en algemene ondersteuning, bisglycinaat is ideaal voor ontspanning en slaap, en malaat is geschikt voor energieproductie en spierherstel.

Is magnesium goed voor spierherstel na het sporten?

Ja, magnesium ondersteunt spierfunctie en helpt bij het verminderen van vermoeidheid, wat bijdraagt aan sneller herstel na zware inspanning.