Is Creapure de moeite waard?
Share
Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen voor kracht- en duursporters (1). Binnen de wereld van creatine zijn er verschillende varianten, en een van de bekendste is Creapure®. Maar is deze premium-variant echt de moeite waard, of biedt een kwalitatieve standaard creatine monohydraat net zoveel voordelen? In deze blog duiken we in de feiten en scheiden we de marketingclaims van de realiteit.
Creapure vs. reguliere creatine monohydraat: Hoe groot is het verschil?
Creapure® staat bekend om zijn uitzonderlijke zuiverheid: het bevat 99,99% pure creatine (4). Ter vergelijking, reguliere creatine monohydraat, zoals die van Elmerink Nutrition, bevat doorgaans 99% pure creatine (2). Dat klinkt als een groot verschil, maar in werkelijkheid heeft die ene procent nauwelijks invloed op de prestaties van de gemiddelde sporter.
Hoe zit dat?
Creatine werkt door de spiercellen te verzadigen (met creatine). Zodra de spieren volledig verzadigd zijn, leidt een kleine variatie in zuiverheid niet tot merkbare verschillen in krachttoename, spiergroei of herstel. Alleen bij topsporters, die op het hoogste niveau presteren en mogelijk elk detail willen optimaliseren, zou de absolute puurheid een kleine meerwaarde kunnen bieden. Maar voor de recreatieve of zelfs serieuze krachtsporter is het verschil verwaarloosbaar.
Herkomst: Wat is het verschil?
Creapure® wordt geproduceerd in Duitsland en heeft een uitstekende reputatie als het gaat om kwaliteitscontrole. Dit is een van de redenen waarom sommige sporters deze variant verkiezen. Daarentegen komt veel van de andere creatine uit China of de VS, wat bij sommigen de indruk wekt dat de kwaliteit lager zou zijn.
Echter, dit is niet per definitie waar. De creatine van Elmerink Nutrition wordt bijvoorbeeld uitvoerig getest op zuiverheid, afwezigheid van schadelijke stoffen en op oplosbaarheid. Hierdoor kunnen we een hoogwaardig product garanderen dat veilig en effectief is, zonder dat het een premium prijskaartje heeft zoals Creapure®. De herkomst zegt dus niet alles – het is de kwaliteitscontrole die telt.
Micronisatie: Wat is het en wat is het verschil?
Eén onderdeel van creatine zit wél een belangrijk verschil; de verwerking. Zowel Creapure® als de creatine van Elmerink Nutrition ondergaan een proces van micronisatie. Dit betekent dat de creatine wordt fijngemalen tot kleinere deeltjes, wat twee grote voordelen oplevert:
- Betere oplosbaarheid: Micronisatie zorgt ervoor dat de creatine gemakkelijker oplost in water of andere dranken, waardoor het aangenamer is om te drinken zonder dat er veel poeder achterblijft (3).
- Betere opneembaarheid: Kleinere deeltjes creatine kunnen beter en sneller door het lichaam opgenomen worden, wat betekent dat de creatine efficiënter wordt benut zonder onnodige belasting voor de darmen (3).
Micronisatie is dus een belangrijke factor bij het kiezen van een creatineproduct, en hierin doen de creatine van Elmerink Nutrition en Creapure® niet voor elkaar onder.
Conclusie: Is Creapure® de extra kosten waard?
Voor de meeste sporters is Creapure® niet noodzakelijk en biedt het geen significante voordelen boven een hoogwaardige, geteste creatine monohydraat zoals die van Elmerink Nutrition. De verschillen in zuiverheid zijn minimaal en hebben geen merkbare impact op prestaties. De herkomst zegt niet alles over de kwaliteit, zolang de creatine goed getest wordt. Waar je wél op moet letten, is of de creatine micronisatie heeft ondergaan voor betere oplosbaarheid en opname – en daarin is onze creatine gelijkwaardig aan Creapure®.
Wil je dus de beste creatine voor een eerlijke prijs zonder te betalen voor een merknaam? Dan is de creatine van Elmerink Nutrition een uitstekende keuze!
Bronnen:
- https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/creatine.aspx?
- https://www.researchgate.net/publication/251574955_Levels_of_creatine_organic_contaminants_and_heavy_metals_in_creatine_dietary_supplements
- https://www.pharmtech.com/view/using-micronization-reduce-api-particle-size?
- https://www.creapure.com/en/creapure/what-creapure