Vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol) worden vaak als volledig uitwisselbaar beschouwd, maar het zijn twee chemisch verschillende stoffen met een andere herkomst en — zo blijkt uit onderzoek — een verschillende effectiviteit in het lichaam.
In Nederland heeft aan het einde van de winter tot een kwart van de bevolking te maken met een vitamine D-tekort1, waardoor de keuze tussen een D2- of D3-supplement voor veel mensen relevant is.
Het korte antwoord: beide vormen verhogen de vitamine D-spiegel, maar D3 doet dat gemiddeld effectiever — vooral bij mensen met een gezond lichaamsgewicht. D2 blijft vooral interessant omdat het, in tegenstelling tot de meeste D3, uit een niet-dierlijke bron te winnen is.
Waar komen vitamine D2 en D3 vandaan?
Vitamine D2 ontstaat wanneer ergosterol in schimmels en gist wordt blootgesteld aan UV-B-licht. UV-bestraalde paddenstoelen kunnen op die manier oplopen tot enkele tienduizenden IE vitamine D2 per 100 gram2. Vitamine D3 is juist de vorm die van nature in de huid van mensen en dieren ontstaat, wanneer 7-dehydrocholesterol wordt blootgesteld aan zonlicht2. De meeste D3-supplementen worden daarom gemaakt van lanoline (wolvet van schapen); sommige fabrikanten gebruiken in plaats daarvan visolie. Dat maakt D2 doorgaans de vegan-vriendelijkere keuze, terwijl reguliere D3 meestal van dierlijke oorsprong is.
Werkt vitamine D3 ook echt beter dan D2?
Lange tijd werden D2 en D3 in de voedingswetgeving als volledig uitwisselbaar behandeld. Een veelgeciteerd commentaar uit 2006 zette daar al vraagtekens bij: de auteurs concludeerden dat D3 in alle tot dan toe onderzochte primatensoorten, inclusief de mens, de meest potente vorm is, en wezen op een lagere binding van D2-metabolieten aan het vitamine D-bindende eiwit in het bloed3.
Een meta-analyse uit 2012 bevestigde dit gedeeltelijk: bij eenmalige hoge doses (bolus) was D3 duidelijk effectiever, maar bij dagelijkse suppletie verdween dat verschil statistisch4. Een recentere, uitgebreidere meta-analyse uit 2024 met nauwkeurigere meetmethoden liet echter zien dat D3 ook bij dagelijkse inname gemiddeld zo'n 40% effectiever was dan D2 in het verhogen van de totale vitamine D-spiegel — maar uitsluitend bij mensen met een BMI tot 25. Bij een BMI boven de 25 verdween het verschil tussen beide vormen volledig5.
Ongeacht de gekozen vorm geldt voor vitamine D een door de EFSA erkende claim: bij een dagelijkse inname van 15 microgram draagt vitamine D bij aan het behoud van normale botten6, vastgelegd in Verordening (EU) Nr. 432/20127. Deze claim geldt voor vitamine D in het algemeen, niet specifiek voor D2 of D3.
Vitamine D2 versus D3 op een rij
| Kenmerk | Vitamine D2 (ergocalciferol) | Vitamine D3 (cholecalciferol) |
|---|---|---|
| Bron | Schimmels/gist, UV-B-bestraald2 | Dierlijke huid/lanoline, soms visolie2 |
| Geschikt voor veganisten | Meestal wel | Meestal niet (lanoline is dierlijk) |
| Effectiviteit dagelijkse inname, BMI ≤ 25 | Lager dan D35 | Gemiddeld ~40% hoger dan D25 |
| Effectiviteit dagelijkse inname, BMI > 25 | Geen aangetoond verschil met D35 | Geen aangetoond verschil met D25 |
| Meest gebruikt in reguliere supplementen | Minder vaak | Verreweg het meest |
Vitamine D3 K2
Onze Vitamine D3 K2 combineert cholecalciferol (D3) uit lanoline met vitamine K2 als MK-7 in één potje — de vorm die onderzoek gemiddeld als het effectiefst aanwijst voor het verhogen van je vitamine D-spiegel. Let op: dit is D3, geen D2, en dus niet geschikt als je bewust een dierlijke bron wilt vermijden.
Bekijk productVeelgestelde vragen over vitamine D2 en D3
Is vitamine D2 geschikt voor veganisten?
Meestal wel: D2 wordt gewonnen uit met UV-licht bestraalde schimmels of gist, terwijl de D3 in de meeste supplementen — waaronder het Elmerink-assortiment — afkomstig is van lanoline uit schapenwol2.
Moet ik overstappen van D2 naar D3?
Bij een gezond lichaamsgewicht laat onderzoek een gemiddeld grotere stijging van de vitamine D-spiegel zien bij D3 dan bij D25. Bij overgewicht is dat verschil niet aangetoond5. Overleg bij een vastgesteld tekort of bij twijfel altijd met een arts of diëtist.
Waarom voert Elmerink geen vitamine D2?
Elmerink kiest bewust voor D3, omdat het beschikbare onderzoek dit gemiddeld genomen als de effectievere vorm aanwijst4,5. Wie om ethische redenen liever een niet-dierlijke vorm gebruikt, kiest voor D2 — Elmerink voert dit op dit moment niet.
Bronnen
- RIVM (2025). Maximaal een kwart van de Nederlandse bevolking heeft vitamine D-tekort in de winter.
- Abraham, A., Bartusik-Aebisher, D., Smolak, B., Dynarowicz, K., Kowalczyk, E., Guz, W., Aebisher, D., & Henrykowska, G. (2026). Vitamin D in photosynthetic organisms and fungi: Sterol photochemistry, UV-B availability, and biofortification potential. Current Issues in Molecular Biology, 48(8), 760.
- Houghton, L.A., & Vieth, R. (2006). The case against ergocalciferol (vitamin D2) as a vitamin supplement. American Journal of Clinical Nutrition, 84(4), 694-697.
- Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., et al. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357-1364.
- van den Heuvel, E.G.H.M., Lips, P., Schoonmade, L.J., Lanham-New, S.A., & van Schoor, N.M. (2024). Comparison of the Effect of Daily Vitamin D2 and Vitamin D3 Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentration (Total 25(OH)D, 25(OH)D2, and 25(OH)D3) and Importance of Body Mass Index: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in Nutrition, 15(1), 100133.
- EFSA NDA Panel (2016). Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal, 14(10), 4547.
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) Nr. 432/2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen. Publicatieblad van de Europese Unie.