Wat is een pre-workout?

Als je jezelf wel eens hebt afgevraagd: wat is een pre-workout, dan ben je niet de enige. Pre-workouts zijn supplementen die speciaal zijn ontwikkeld om je sportprestaties te verbeteren. Ze worden vaak ingenomen vlak voor een training en bevatten ingrediënten zoals cafeïne en citrulline malaat die je helpen om meer energie, focus en uithoudingsvermogen uit je workout te halen. In dit artikel leggen we alles uit wat je moet weten over pre-workouts: van de werking tot hoeveel mg cafeïne je nodig hebt en hoeveel scoops je moet gebruiken.

Wat is een pre-workout en hoe werkt het?

Een pre-workout is een supplement dat je ongeveer 30 minuten voor je training inneemt. De formule is samengesteld om je energieniveau en mentale focus te verhogen. Dit komt vooral door ingrediënten zoals cafeïne, dat het centrale zenuwstelsel stimuleert, en citrulline malaat, dat de bloedtoevoer naar je spieren verbetert.

De combinatie van werkzame stoffen zorgt voor een betere pomp, verhoogde alertheid en verbeterd uithoudingsvermogen tijdens het trainen.

Belangrijke ingrediënten in een pre-workout

• Cafeïne: Helpt vermoeidheid verminderen en verhoogt de focus. Veel pre-workouts bevatten 150–300 mg cafeïne per portie.
• Citrulline malaat: Verbetert de bloeddoorstroming, waardoor je spieren meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen.
• Bèta-alanine: Kan het uithoudingsvermogen verbeteren door melkzuurvorming in je spieren te verminderen.

Hoeveel scoops moet je nemen?

Het aantal scoops hangt af van de dosering per portie en je gevoeligheid voor cafeïne. Begin altijd met één scoop om je tolerantie te testen. Als één scoop 200 mg cafeïne bevat en je merkt dat dit te veel is, kun je een halve scoop proberen. De meeste pre-workouts geven op het label aan hoeveel mg cafeïne er per scoop in zit.

Voordelen van een pre-workout supplement

• Meer energie tijdens je training
• Verbeterde focus en mentale helderheid
• Meer uithoudingsvermogen en kracht
• Betere spierpomp door citrulline malaat

Product in de spotlight

Elmerink Nutrition EBP - Ananas
Een krachtige pre-workout zonder overbodige toevoegingen. Met 200 mg cafeïne en een hoge dosering citrulline malaat per scoop. Ideaal voor sporters die resultaat willen boeken zonder onnodige rommel.

Wat is een pre-workout voor beginners?

Voor beginners is het belangrijk om met een lage dosering te starten. Kies een pre-workout met maximaal 150–200 mg cafeïne per scoop en let goed op je reactie. Neem nooit meerdere scoops in één keer als je net begint.

Zijn er bijwerkingen van pre-workout supplementen?

Bijwerkingen kunnen voorkomen, vooral bij hoge inname van cafeïne. Denk aan hartkloppingen, slapeloosheid of tintelingen (door bèta-alanine). Door te starten met een halve scoop, kun je dit vaak voorkomen.

Veelgestelde vragen over pre-workouts

Wat is een pre-workout precies?

Een pre-workout is een supplement dat je vóór je training neemt om meer energie, focus en kracht te ervaren. Het bevat vaak cafeïne en citrulline malaat.

Hoeveel mg cafeïne zit er gemiddeld in een scoop?

Dat varieert tussen de 150 en 300 mg cafeïne per scoop, afhankelijk van het merk en de formule.

Is citrulline malaat echt effectief?

Ja, meerdere studies tonen aan dat citrulline malaat de bloedtoevoer naar de spieren verbetert en vermoeidheid vermindert. Betrouwbaarheid: 95%