Citrulline-Malaat (2:1) wat is het en wat is het effect?

Citrulline is een populair ingrediënt in veel pre-workout supplementen, waaronder die van Elmerink Nutrition. Maar wat maakt deze stof zo krachtig en waarom is het de moeite waard om citrulline malaat te gebruiken in plaats van enkel citrulline? In deze blog leggen we het haarfijn uit, op basis van wetenschappelijk onderzoek.

Wat is citrulline?

Citrulline is een aminozuur dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals watermeloen¹⁴. Als supplement staat het bekend om zijn vermogen om de bloedvaten te verwijden, de doorbloeding te verbeteren en zo sportprestaties te verhogen. Je zou denken: “Waarom geen watermeloen eten?” Goede vraag – maar voor de gewenste hoeveelheid citrulline moet je al snel 3 kg watermeloen eten én het combineren met malaat om hetzelfde effect te bereiken.

Wat is malaat?

Malaat is een natuurlijk zuur dat voorkomt in fruit zoals appels, bessen en druiven. In supplementvorm werkt het samen met citrulline om de citroenzuurcyclus (belangrijk voor energieproductie) te ondersteunen. Hierdoor kan het je helpen bij het vrijmaken van energie tijdens intensieve training.

Voordelen van citrulline malaat volgens onderzoek

Onderzoek toont aan dat citrulline malaat diverse voordelen heeft voor sportprestaties^1–13:

• Verbeterde doorbloeding
• Meer spierkracht
• Verbeterd spier-uithoudingsvermogen
• Minder spierpijn na training
• Sneller herstel
• Minder vermoeidheid tijdens inspanning

Wat is de optimale dagdosering?

Uit 13 verschillende onderzoeken blijkt dat een dosering van minimaal 8 gram citrulline malaat per dag nodig is om bovenstaande effecten te realiseren^1–13. Sommige merken claimen dat “pure citrulline” beter is, maar de wetenschap wijst juist op de essentiële combinatie van citrulline met malaat voor optimale prestaties.

Waarom Elmerink Nutrition kiest voor citrulline malaat

Onze pre-workout formule bevat precies wat wetenschappelijk werkt: 8 gram citrulline malaat per dosering. Geen loze claims, maar effectieve ingrediënten gebaseerd op data. En dat voel je tijdens je training – meer pomp, minder vermoeidheid, beter herstel.

Bronnen

1. Cutrufello et al. – Effect of L-citrulline and watermelon juice
2. Aguayo et al. – Roles in Human Health
3. Bendahan et al. – Citrulline/malate in muscle performance
4. Bahri et al. – From metabolism to use
5. Gough et al. – Review citrulline malate
6. Wax et al. – Lactate and resistance training
7. Kiyici et al. – Blood lactate levels
8. Glenn et al. – Strength in masters athletes
9. Bailey et al. – Oxygen uptake and HIIT
10. Pérez-Guisado et al. – Anaerobic performance
11. Wax et al. – Lower-body exercise
12. Glenn et al. – Weightlifting females
13. Assefa et al. – Watermelon and aminozuren