Wat zijn de voordelen van creatine monohydraat?

Creatine monohydraat is het best onderzochte supplement in de sportvoeding. Van bodybuilders tot duursporters: de werking is goed onderbouwd. In dit artikel lees je wat creatine is, welke soorten er zijn en waarom veel sporters kiezen voor gemicroniseerde creatine.

Wat is creatine monohydraat?

Creatine is een natuurlijke stof die je lichaam zelf aanmaakt en opslaat in je spieren. Bij korte, explosieve inspanningen, zoals sprinten of gewichtheffen, helpt het om snel nieuwe energie (ATP) te maken. Creatine monohydraat is de standaardvorm: goed onderzocht, betaalbaar en werkzaam.

Welke soorten creatine zijn er?

• Creatine monohydraat (gewoon en gemicroniseerd)
• Creatine ethylester (CEE)
• Creatine hydrochloride (HCl)
• Buffered creatine (Kre-Alkalyn)
• Creatine magnesium chelaat

Er zijn dus verschillende soorten, maar creatine monohydraat blijft de standaard. Gemicroniseerde creatine is dezelfde stof in fijnere deeltjes, waardoor het beter oplost.

Waarom gemicroniseerde creatine monohydraat?

Onze creatine is gemicroniseerd. De deeltjes zijn fijner, waardoor het poeder sneller oplost in water of je shake. Bij veel mensen geeft dat ook minder maagklachten. De werking in je spieren is hetzelfde als die van gewone creatine monohydraat.

5 voordelen van creatine monohydraat

1. Meer kracht bij korte inspanningen: creatine verhoogt de fysieke prestaties bij korte, herhaalde inspanningen op hoge intensiteit, zoals sets in de gym (bij een dagelijkse inname van 3 gram).
2. Meer vetvrije massa: in combinatie met krachttraining zie je in studies meer toename van vetvrije massa dan zonder creatine.
3. Hogere 1RM: in onderzoek stijgt het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen (one rep max) meer met creatine.
4. Meer volume per training: doordat je ATP sneller aanvult, kun je vaak een extra herhaling of set doen.
5. Ondersteuning bij herstel: sommige studies laten sneller herstel zien tussen zware trainingen.

Waarom creatine monohydraat?

Zoek je een supplement waarvan de werking goed is aangetoond, dan is creatine monohydraat een logische keuze. Laat je niet gek maken door marketing rond andere soorten: geen enkele vorm is zo goed onderzocht als monohydraat.

Conclusie

Creatine monohydraat helpt bij kracht en prestaties tijdens korte, intensieve inspanningen en ondersteunt, samen met training, de opbouw van spiermassa. Gemicroniseerde creatine lost daarnaast beter op en is prettiger in gebruik. Of je nu net begint of al jaren traint, creatine is een waardevolle aanvulling.

Bekijk onze creatine