Wat is Magnesium Oxide?

Magnesium oxide is een veelgebruikte vorm van magnesium in supplementen. Het staat bekend om zijn hoge elementaire magnesiumgehalte, maar ook om de beperkte biologische beschikbaarheid. Toch wordt het vaak ingezet vanwege de krachtige werking op de darmen en de betaalbaarheid. In deze blog ontdek je alles over magnesium oxide, hoe het zich verhoudt tot magnesium bisglycinaat, magnesium citraat en magnesium N-acetyltaurinaat, en waarom magnesium voor vermoeidheid onmisbaar kan zijn.

Wat is magnesium oxide precies?

Magnesium oxide is een anorganische verbinding van magnesium en zuurstof. Het wordt vaak gebruikt in supplementen vanwege het hoge magnesiumgehalte: ongeveer 60% elementair magnesium per gewichtseenheid. Dat is fors meer dan veel andere vormen.

Toch betekent dit niet automatisch dat het lichaam dit magnesium efficiënt opneemt. De opnamegraad van magnesium oxide ligt lager dan bij vormen zoals magnesium bisglycinaat of magnesium citraat. Daarom wordt het vaak gebruikt bij mensen met verstoppingsklachten, omdat het ook als osmotisch laxeermiddel werkt.

Magnesium oxide vs. andere vormen

Magnesium bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat is een chelaatvorm waarin magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm staat bekend om de hoge opneembaarheid en is mild voor de maag. Daarom is het een favoriet onder mensen met gevoelige darmen of die magnesium voor vermoeidheid willen gebruiken zonder spijsverteringsklachten.

Magnesium citraat

Magnesium citraat is een organisch gebonden vorm van magnesium met een uitstekende opname. Het werkt licht laxerend en is daardoor geschikt bij milde verstopping. Net als bij bisglycinaat is de biologische beschikbaarheid veel hoger dan bij magnesium oxide.

Magnesium N-acetyltaurinaat

Magnesium N-acetyltaurinaat is een minder bekende, maar zeer interessante vorm. Deze verbinding combineert magnesium met N-acetyltaurine, wat de opname in cellen verbetert en synergetisch werkt op neurologische functies. Deze vorm wordt onderzocht vanwege mogelijke voordelen bij stress, focus en cognitieve prestaties.

Waarom magnesium belangrijk is bij vermoeidheid

Magnesium voor vermoeidheid is een veelbesproken thema. Magnesium speelt een essentiële rol bij de energieproductie (ATP-synthese), zenuwgeleiding, spiercontractie en het reguleren van het slaap-waakritme. Bij een tekort kunnen klachten ontstaan zoals:

• Chronische vermoeidheid
• Spierkrampen en rusteloze benen
• Prikkelbaarheid en concentratieproblemen
• Slaapproblemen

Hoewel magnesium oxide niet de beste opname heeft, kan het bij hogere doseringen of in combinatie met andere vormen alsnog effectief zijn. Zeker als het wordt gecombineerd met taurine, dat de opname kan verbeteren.

Producttip: Magnesium Complex Pro

Magnesium Complex Pro van Elmerink Nutrition bevat een slimme combinatie van magnesium bisglycinaat, magnesium citraat en magnesium N-acetyltaurinaat – samen goed voor 300 mg magnesium per dosering. Dankzij de toevoeging van L-taurine wordt de opname optimaal ondersteund.

Geschikt voor wie op zoek is naar magnesium voor vermoeidheid, spierherstel en mentale scherpte.

Welke magnesiumvorm past bij jou?

Ben je op zoek naar een vorm die je helpt bij vermoeidheid, dan is magnesium bisglycinaat of magnesium N-acetyltaurinaat vaak geschikter dan magnesium oxide. Heb je juist last van verstopping of wil je een goedkope basisvorm, dan kan magnesium oxide nog steeds uitkomst bieden.

Combineer bij voorkeur verschillende vormen voor een breed effect – zoals in onze Magnesium Complex Pro.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Is magnesium oxide slecht voor je lichaam?

Niet per se. Hoewel het minder goed wordt opgenomen dan andere vormen, is het veilig in gebruik en kan het juist voordelig zijn voor mensen met obstipatie.

Wat is het verschil tussen magnesium oxide en magnesium bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat wordt veel beter opgenomen en is vriendelijker voor de maag. Magnesium oxide bevat meer elementair magnesium, maar wordt slechter opgenomen.

Welke magnesium is het beste bij vermoeidheid?

Voor vermoeidheid zijn magnesium bisglycinaat en magnesium N-acetyltaurinaat de beste keuzes vanwege hun hoge opname en werking op het zenuwstelsel.