Is pre-workout slecht voor je hart?

Pre-workout supplementen zijn populair onder sporters die hun prestaties willen verbeteren. Maar de vraag rijst: is pre workout slecht voor je hart? In dit artikel analyseren we de ingrediënten, risico's en wetenschappelijke bevindingen, zodat jij een verantwoorde keuze kunt maken.

Wat is pre workout precies?

Een pre-workout supplement bevat vaak een hele  mix van stoffen zoals cafeïne, beta-alanine, citrulline en creatine. Deze ingrediënten zijn bedoeld om de focus, kracht en energie te verhogen vóór een training.

Kan pre workout invloed hebben op je hart?

De grootste zorgen omtrent pre-workouts komen door stimulerende ingrediënten zoals cafeïne. Deze stof beïnvloedt het centrale zenuwstelsel en kan de hartslag verhogen. Volgens de American Heart Association kan een te hoge inname van cafeïne leiden tot hartritmestoornissen en een verhoogde bloeddruk.

Risicogroepen voor hartproblemen

• Mensen met een bestaande hartconditie
• Personen met hoge bloeddruk
• Gebruikers van andere stimulerende middelen

Wat zegt de wetenschap?

Een review uit 2019 in het tijdschrift Sports Medicine concludeert dat matig gebruik van pre-workout supplementen veilig is voor gezonde volwassenen. Echter, overconsumptie of gebruik bij onderliggende hartproblemen verhoogt het risico op cardiovasculaire klachten. (Bron)

Veilige doseringen van cafeïne

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) stelt dat 3-6 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht per dag over het algemeen veilig is voor volwassenen. Voor iemand van 70 kg betekent dit maximaal 420 mg cafeïne per dag. Veel pre-workouts bevatten tussen de 200-350 mg per portie.

Tips voor verantwoord gebruik

• Kies voor evidence-based pre-workout producten met transparante ingrediëntenlijsten
• Gebruik maximaal 1 dosering per dag
• Gebruik geen andere cafeïnebronnen (zoals energiedrank of koffie) op dezelfde dag
• Raadpleeg een arts bij hartklachten of hoge bloeddruk

Wanneer moet je pre workout vermijden?

Vermijd pre-workout als je:

• Een hartziekte of hartritmestoornis hebt
• Zwanger bent of borstvoeding geeft
• Gevoelig bent voor cafeïne
• Slaapproblemen ervaart door stimulerende middelen

Wat is een beter alternatief?

Er zijn pre-workout supplementen zonder cafeïne (ook wel “stim-free” genoemd) die nog steeds effectieve ingrediënten bevatten zoals beta-alanine en citrulline. Bekijk onze evidence-based pre-workouts voor een veilig en effectief alternatief.

Bekijk alle pre-workout producten

Conclusie: is pre workout slecht voor je hart?

Voor gezonde sporters is pre workout over het algemeen niet slecht voor het hart als het met mate en bewust wordt gebruikt. De risico’s ontstaan voornamelijk bij overmatig gebruik of bij mensen met bestaande hartaandoeningen. Kies voor producten met wetenschappelijke onderbouwing en vermijd formules met overmatig veel stimulerende middelen.

Meer weten over ingrediënten en doseringen? Bekijk ons artikel over hoeveel cafeïne er in pre workout zit.